Comment améliorer ses relations (amicales, amoureuses, familiales)

Lorsque l'on prend du recul par rapport à nos relations on remarque que certaines n'ont pas résisté alors que d'autres continuent de perdurer dans le temps. Qu'il s'agisse de relations amicales, amoureuses, familiales ou professionnelles, nous avons tous constaté que certaines d'entre elles ne fonctionnaient pas ou plus. Intrinsèquement, toutes les relations ne peuvent pas être éternelles parce que nous évoluons au cours de notre vie. Un changement géographique, de vie, d'envies, d'opinions peuvent nous éloigner des autres. Cet article vous propose quelques pistes pour éviter de perdre le contact et pour entretenir nos relations. Nous allons voir que le désir, la compréhension des émotions et l'empathie forment une bonne combinaison de réflexion et d'apprentissage pour renforcer nos relations.

Le désir

« Ce n'était qu'un renard semblable à cent mille autres. Mais j'en ai fait mon ami, et il est maintenant unique au monde. » Le Petit Prince, Saint-Exupéry

Peu importe le terme, il s'agit du moteur interne qui nous donne envie d'aller vers les autres et de tisser un lien avec une personne. Le désir constitue certainement l'élément crucial pour développer, entretenir et préserver une relation.

Lorsque le désir disparaît, il existe deux possibilités : l'autre personne porte à bout de bras la relation pour lui donner un nouvel élan pour que l'autre retrouve l'envie de s'impliquer ou bien la relation s'arrête. Donc, sans désir, il n'existe pas de relation équilibrée et constructive.

Inévitablement, la relation évolue en fonction des circonstances de la vie, positives ou négatives : déménagement, arrivée d'un enfant, dépression, deuil… C'est pourquoi, idéalement, il faut évoluer en parallèle à ces changements pour s'adapter. Par exemple, à l'arrivée d'un enfant, les parents et leur entourage doivent trouver de nouvelles habitudes pour préserver la relation. Sinon, cela peut engendrer un énorme décalage entre des personnes : des amies inséparables qui prennent une trajectoire différente, deux partenaires qui ne s'investissent pas à égalité pour préserver leur lien de couple. C'est pourquoi, même si un bébé prend une place considérable dans la vie d'une mère, il faut préserver les autres relations en évitant de tout concentrer sur l'enfant au risque de laisser son partenaire ou ses amies s'éloigner.

Le discernement permet également de se remettre en question et de s'interroger : est-ce que je consacre assez d'attention et de temps à l'autre ? Est-ce que mon besoin de tout anticiper et d'organiser n'étouffe pas l'autre ? Les suppositions ne permettent pas d'obtenir les meilleures réponses, mais on peut questionner l'autre. En fonction de son point de vue, on peut ajuster et adapter son mode de fonctionnement.

Les personnes qui refusent de s'adapter font généralement souffrir leur entourage et risquent l'isolement. La mauvaise foi peut, par exemple, forcer les autres à s'éloigner.

L'introspection

L'attention régulière permet de prendre la température de sa relation : est-ce que nous sommes heureux de passer du temps ensemble ? Est-ce que nous arrivons à nous confier nos ressentis ? À partager les mêmes envies ?

Le temps et la routine peuvent altérer une relation. Par oubli, par fainéantise, par manque de temps, nous pouvons, sans nous en apercevoir, négliger la relation. C'est pourquoi, il faut se demander si nous avançons avec les mêmes attentions qu'au début de la relation. Il peut s'agir de petits gestes, comme préparer le café de l'autre ou l'inviter à une activité qu'il apprécie. Il faut aussi penser à casser la routine : prendre des nouvelles de l'autre au lieu d'attendre qu'il le fasse, prendre de nouvelles initiatives, comme changer les habitudes de lieux de restaurant ou de sortie.

L'introspection permet aussi de prendre conscience d'autres mauvaises habitudes que l'on réitère sans prendre la mesure de leur importance au quotidien. Par exemple, le fait de ne pas reconnaître ses erreurs, ou bien de critiquer ou juger l'autre.

Pour certaines personnes, l'authenticité est primordial pour vivre une relation en vérité. 

Une bonne relation peut évoluer dans un contexte de confiance et de bienveillance, donc cela implique de communiquer, de demander pardon, de se montrer attentif à l'autre pour s'intéresser à ses envies et à ses émotions.

Les émotions

On ne connaît que les choses que l'on apprivoise, dit le renard. » Le Petit Prince, Saint-Exupéry

Relation et émotion forment un duo indissociable. Négatives ou positives, les émotions varient en fonction de nombreuses circonstances du quotidien : le retard de l'autre, son manque d'attention, son humeur, ou une invitation à un événement, son geste de générosité.

La compréhension de ses émotions ou celles des autres permet de mieux se comprendre et de mieux appréhender les réactions de son entourage. Cette prise de conscience permet ensuite de prendre des décisions plus pertinentes. Par exemple, si l'on ressent que l'autre redoute de monter dans un avion pour voyager, on peut s'adapter en voyageant avec un autre mode de transport.

Le fait de ne pas chercher à comprendre l'autre dans le prisme de ses émotions peut maintenir la relation au stade superficiel. On peut passer de bons moments avec une personne, mais si on ne se saisit pas l'essence de sa personnalité, la relation pourra difficilement évoluer sur le long terme.

On peut penser que la compréhension des émotions nous semble évidente. En principe, on sait identifier la colère quand, par exemple, quand une personne découvre sa voiture rayée. On peut aussi partager le bonheur d'une personne qui vient de décrocher un nouveau travail. Par contre, les nuances et les subtilités des émotions peuvent s'avérer plus difficiles à saisir. Est-on capable de distinguer le plaisir de la jouissance ? Pourtant, la compréhension de ces nuances constitue justement un moyen déterminant de mieux percevoir la personnalité d'une personne.

Avant de pouvoir identifier les émotions des autres, il faut commencer par écouter ses propres émotions.  

Le premier conseil pour prendre conscience de vos émotions est d'y porter attention. Ce travail d'introspection doit être effectué plusieurs fois par jour. Pour commencer, il est suffisant de simplement identifier vos émotions avec le plus de précision possible en distinguant les nuances : joie, excitation, plaisir… 

Au démarrage, cela peut être difficile de trouver le bon rythme, à savoir : y penser assez régulièrement dans la journée, ne pas y passer trop de temps non plus. Comme toute nouvelle habitude, cela requiert un peu de temps pour automatiser le mécanisme. Les premiers jours, vous risquez de vous rendre compte en fin de journée que vous avez oublié de “consulter” vos émotions, mais ce n'est pas grave, laissez-vous le temps d'intégrer cette nouvelle habitude et vous arriverez progressivement à l'intégrer dans votre quotidien. 

Une fois que vous avez intégré la consultation quotidienne de vos émotions, vous pouvez poursuivre le travail plus en profondeur pour vous interroger sur le niveau d'intensité de vos émotions mais aussi sur leurs origines et sur les effets qu'elles provoquent sur les autres. 

Au fur et à mesure, vous pourrez de plus en plus facilement identifier vos émotions avec précision et comprendre les origines et les conséquences.

Il existe quatre objectifs indispensables à atteindre à la fin de cet apprentissage :

• Apprendre à vous aimer et à accepter votre manière de ressentir les choses à votre façon.  
• Apprendre à vous débarrasser d'une émotion négative et de trouver des moyens de sortir de votre état émotionnel négatif, cela peut consister à prendre l'air, écouter de la musique, faire de la cohérence cardiaque, écrire vos pensées, etc.
• Apprendre à gérer les émotions que vous avez identifiées comme hyper-intenses. En effet, l'impact peut être dommageable à long terme sur votre corps. Les moyens pour aider à réduire cette intensité sont variés : méditation, activité physique ou manuelle, laisse libre cours à son imagination.
• Apprendre à protéger votre entourage de vos éventuelles émotions négatives.

Certaines personnes effectuent cette démarche uniquement avec leur mental alors que d'autres personnes préfèrent utiliser un autre moyen comme l'écriture ou le dessin. Il appartient à chacun de s'approprier ce qui lui correspond le mieux. La connaissance de nos émotions permet ensuite de s'ouvrir aux autres et de pouvoir mieux les comprendre.

L'empathie 

L'empathie est un sentiment humain qui permet de transcender nos vulnérabilités. Il existe des situations qui nous rappellent que l'Humain peut agir de manière extraordinaire pour les autres : un individu qui prend des risques pour sauver la vie d'un autre, un individu qui se bat pour protéger les autres, un individu qui consacre sa vie à défendre une cause humanitaire. Toutes ces personnes éprouvent la même énergie humaine qui les anime, il s'agit de l'empathie.

L'empathie peut être innée et elle peut aussi être acquise au cours de notre vie. Le souhait de sortir de notre ego nous pousse à découvrir des facettes inconnues de sa personnalité. 

Tous les humains ne sont pas animés par l'envie de sauver ou de protéger les autres, cependant, l'empathie est accessible à tout le monde car il existe de multiples façons d'être empathique. 

Voici quelques idées pour vous permettre de développer votre empathie :

• Avoir des attentions pour les personnes de son entourage en faisant attention à leurs besoins et à leurs envies. Cela permet d'apprendre à mieux les connaître et à identifier ce qui les rend heureux. La relation en sera même renforcée. 
• Apprendre à communiquer et à exposer vos idées sans agressivité et en restant à l'écoute des autres et de leurs opinions. 
• Faire attention à toutes les personnes que vous croisez et ne plus les considérer comme des inconnus. Cela vous aidera à être attentif aux autres, à une femme enceinte qui aimerait bien s'assoir dans un transport en commun, à aider une personne à porter des affaires lourdes, etc. Il s'agit de petits gestes mais ils sont essentiels pour ne pas oublier que nous vivons en société et que tout le monde peut se soucier des autres. 
• Identifier les besoins de l'autre dans les cinq langages de l'amour : expression verbale, compliments, moments de qualité passés ensemble,  cadeaux, services rendus à l'autre, contact physique.
• Se mettre à la place de l'autre. En tant qu'humain, nous sommes souvent prisonniers de notre point de vue. Le fait de vous ouvrir au point de vue d'une autre personne sur la situation dans laquelle vous êtes impliqué peut vous aider à voir et à comprendre la situation d'une autre façon.
• S'investir pour les autres. Le fait d'aider une nouvelle personne dans votre équipe de travail, d'aider un voisin en difficulté ou de vous engager dans une association, etc. est source d'épanouissement.

Les relations impliquent le pire et le meilleur de nos vies. Les séparations peuvent nous enlever le goût de vivre alors que les amitiés ou l'amour peuvent nous combler. Nous ne pouvons pas nous protéger de tous les événements difficiles que nous pouvons rencontrer au cours de nos vies, par contre nous pouvons prendre la décision de donner le meilleur à nos relations en prenant soin des autres.